Diana Lloansi
WOMEN'S HOLISTIC HEALTH COACHING
Flow & Glow
Flow & Glow – Personal Training für Frauen
Kraftvoll, zyklusfreundlich & im Flow
STRONGEVITY PERSONAL TRAINING
Kraftvolles, hormonfreundliches & Glowgevity-optimiertes Personal Training.
Für spürbare Energie, Stabilität und weibliche Stärke –
im Einklang mit deinem Körper.
Mit System, Gefühl und deiner natürlichen Power.
FLOW INTO STRENGTH & GLOW FROM WITHIN
Warum Flow & Glow?
Wenn es eine Abkürzung zu deinen Zielen gibt,
dann mit einer persönlichen Trainerin, die dich ganzheitlich begleitet.
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Trainiere flexibel von überall – zu Hause, unterwegs, sogar im Urlaub.
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In deinem Tempo, angepasst an deinen Alltag und für deine Ziele bestärkt.
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Mit Fokus, Struktur und spürbaren Ergebnissen.
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Kein starrer Plan, kein Leistungsdruck – sondern Motivation & Achtsamkeit.
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Dein Körper wird liebevoll aufgebaut, unterstützt und gefeiert.
Was dich beim Flow & Glow Personal Training erwartet
MUSCLES AS GLOW: MOVE IT OR LOSE IT.
Strongevity®-Prinzip – stark, nachhaltig & vital
Stongevity -das Konzept
MEHR ALS BEWEGUNG
STRONGEVITY steht für zyklusfreundliches, hormonbewusstes Krafttraining mit
Fokus auf Longevity – also ein langes, gesundes und glückliches Leben als Frau.
Du trainierst smart, individuell und ganzheitlich. Ziel ist nicht nur Muskelaufbau,
sondern mehr Energie, Klarheit und Stabilität – körperlich wie emotional.
Denn starke Muskeln bedeuten mehr als nur Kraft – sie machen dich zur starken Frau, heute und für die Zukunft.
Egal ob online oder draußen – STRONGEVITY ist das Herzstück von Flow & Glow, dass dich achtsam in deine Kraft zurückbringt – ohne Druck, dafür mit Leichtigkeit und nachhaltigem Impact.
MUSKELN SIND DER SCHLÜSSEL FÜR DEINE GESUNDE, SELBSTBESTIMMTE ZUKUNFT
Krafttraining für Frauen
MUSKELN SIND EIN ESSENTIELLES LONGEVITY-ORGAN
Krafttraining ist weit mehr als Muskelaufbau: Es ist ein Schlüssel für ein langes, gesundes Leben – besonders für Frauen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab (Sarkopenie), und das Risiko für Osteoporose (Knochenschwund), Stoffwechselstörungen und Sturzverletzungen steigt. Gezielt ausgeführte Kraftübungen halten deine Knochen stark, fördern deine Insulinsensitivität und kurbeln deinen Grundumsatz an.
Das Ergebnis? Du bleibst energiegeladen, hormonstabil und widerstandsfähig – körperlich wie mental.
Deine Benefits auf einen Blick:
♦ Knochengesundheit & Sturzprophylaxe: Erhöhte Knochendichte und verbesserte Balance senken Arthrose- und Frakturrisiko.
♦ Stoffwechsel & Entzündungshemmung: Mehr Muskelmasse steigert den Grundumsatz und reguliert Blutzucker- und Entzündungswerte.
♦ Hormonbalance: Krafttraining unterstützt den Östrogenstoffwechsel und mildert menopausale Symptome.
♦ Fettabbau durch Muskelaufbau: Muskelaufbau kann den Fettabbau fördern, da Muskeln einen höheren Stoffwechsel als Fett haben und im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen.
♦ Mentale Fitness: Regelmäßiges Heben stärkt dein Selbstwertgefühl, reduziert Stresshormone und fördert die Resilienz.
♦ Lebensqualität & Mobilität: Du bleibst stark im Alltag – beim Treppensteigen, den Einkauf tragen oder Spielen mit deinen Liebsten.
Mit Flow & Glow integrieren wir passgenaue Kraftübungen & Cardioeinheiten in dein Programm, damit du nicht nur heute, sondern auch in Jahrzehnten kraftvoll, gesund und selbstbestimmt bleibst.
Der Impact von Krafttraining
auf deine Langlebigkeit
Outdoor in Berlin – oder online von überall
Was dich bei F&G erwartet
Ob online oder outdoor in Berlin Prenzlauer Berg, vom Faszientraining über Cardio bis hin zu gezieltem Muskelaufbau – du trainierst individuell, hormonfreundlich und ganzheitlich.
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Jedes Training ist individuell auf dich abgestimmt – indoor oder outdoor, für alle Levels geeignet.
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Kraft- & Ausdauertraining mit smarter Progression
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Zyklusgerechte Einheiten mit bewusster Regeneration
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Personal Training – in deinem Tempo und maßgeschneidert für dein Wohlbefinden und deine Ziele
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Nachhaltiger Muskelaufbau für Stoffwechsel, Stimmung & Selbstbewusstsein
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Empfehlungen zur individuellen, optimalen Nährstoffversorgung
Hormonfreundlichestraining für Frauen
Hormonfreundliches Training – Dein Vorteil
HORMONFREUNDLICHES TRAINING
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Kombiniert funktionelles Kraft- mit moderatem Ausdauertraining
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Unterstützt Testosteron, Wachstumshormone & Insulinsensitivität
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Mindert Cortisol durch bewusst gesetzte Regenerationsphasen
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Harmonisiert den weiblichen Zyklus
MEIDET
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Übertraining
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Ständiger Push in der lutealen Phase
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Starren „No-Pain-No-Gain“-Pläne
ERGÄNZT MIT
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Achtsamkeit, Breathwork, sanftes Mobility
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Auf Wunsch: Ernährung & Mikronährstoff-Optimierung
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Nachhaltiger Muskelaufbau für Stoffwechsel, Stimmung & Selbstbewusstsein
YOUR BODY IS YOUR TEMPLE. DO YOUR BODY GOOD
AND YOUR BODY WILL DO GOOD FOR YOU.
Personal Training für Frauen
Für Frauen, die mehr Energie, Kraft & Leichtigkeit wollen
Für wen ist Flow & Glow?
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Für ambitionierte Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen sowie Fortgeschrittene Frauen
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Für Frauen, die funktionelle, weibliche Kraft aufbauen wollen
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Für alle, die mit ihrem Körper arbeiten wollen – nicht gegen ihn
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Für Vielbeschäftigte, die flexibel trainieren möchten
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Für jede Zyklusphase, jede Lebensphase – inkl. PMS, Perimenopause, Stillzeit
Kostenloses Probetraining
kostenloses Erstgespräch
Dein Weg zu Flow & Glow
FLOW & GLOW ABLAUF
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Kostenloses Kennenlerngespräch & Probetraining
Persönlicher Video-Call, in dem wir klären: Wo stehst du, wo willst du hin, wie kann ich dich begleiten?
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Anamnese & Zieldefinition
Du erhältst einen strukturierten Fragebogen und wir definieren messbare Ziele – ganz ohne Druck.
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Individueller Trainingsplan
Basierend auf deinem Rhythmus, Zyklus, Alltag, Stress- & Trainingslevel.
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Regelmäßige Begleitung & Feedback-Loops
Check-Ins, Plananpassung, Motivation & Rückmeldungen – ohne ständige Verfügbarkeitspflicht.
Flow & Glow + Glow Expansion
ZWEI ANGEBOTE - EIN GEMEINSAMEN ZIEL
Flow & Glow ist dein individuelles, hormonfreundliches Training – kraftvoll, zyklusbewusst und flexibel in deinen Alltag integrierbar.
Es stärkt deinen Körper – und bringt dich spürbar in deine Kraft.
Doch Bewegung ist nur eine von vier Säulen der GLOWGEVITY:
Ernährung, Regeneration und emotionale Gesundheit vollenden dein Fundament für echte, nachhaltige Transformation.
Wenn du zusätzlich an Gewohnheiten, Ernährung, Resilienz und innerer Balance arbeiten möchtest, ist mein 1:1 Reset Coaching Glow Expansion die perfekte Ergänzung.
DAS ZUSAMMENSPIEL BRINGT'S
Flow & Glow aktiviert deine körperliche Stärke.
Glow Expansion führt dich tiefer – zu hormonellem Gleichgewicht, mentaler Stabilität und ganzheitlicher Gesundheit.
DEIN MEHRWERT AUF EINEN BLICK
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Ganzheitliche Begleitung mit Fokus auf Regeneration, Stressmanagement & emotionales Wachstum
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Hormonfreundliche Ernährungsimpulse, angepasst an deine körperlichen Ziele
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Tiefes Verständnis für deinen Zyklus, deine Bedürfnisse und langfristige Energie
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100 % individuell, keine Diät, kein Druck – sondern echte Transformation
LASS UNS GEMEINSAM HERAUSFINDEN, WAS DICH GERADE STÄRKT
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob du mit Flow & Glow starten möchtest, ob Glow Expansion der richtige nächste Schritt ist – oder ob die Kombination beider Formate dich optimal unterstützt.
Ich freue mich auf deine Fragen, Ziele und deine Offenheit für mehr Glow.
Jetzt kostenloses Kennenlerngespräch sichern
WERDE DIE HERRSCHERIN
DEINER GEDANKEN,
DIE EXPERTIN
DEINES KÖRPERS
UND DIE CHEFIN
DEINES LEBENS
Denn wenn du beginnst, deinem Körper zu vertrauen und deine Energie bewusst zu lenken, wird Gesundheit nicht länger ein Ziel – sondern dein natürlicher Zustand.
FLOW INTO STRENGTH
& GLOW FROM WITHIN
Dein Training darf dich stark machen – auf eine hormonfreundliche, achtsame und nachhaltige Art.
Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch inkl. Probetraining – und komm in deine Kraft.